IMMER AUSGESCHLAFEN e-Books
Folgende E-Books kannst du dir kostenlos herunterladen
Immer ausgeschlafen trotz Zeitumstellung
Zweimal im Jahr heißt es: Uhren umstellen. Im Frühjahr von Winterzeit auf Sommerzeit und dann im Herbst wieder andersherum.
Für viele Menschen kein Problem, für einige aber doch. Vor allem Familien mit kleinen Kindern leiden unter dieser einen Stunde mehr oder weniger in der Nacht, da sie den kompletten Rhythmus durcheinander wirbeln kann. Das muss aber nicht sein. In diesem Ratgeber erfährst du, was du vor oder nach der Zeitumstellung tun kannst, um nicht deswegen noch schlechter zu schlafen als sowieso schon.
Immer ausgeschlafen mit Meditation und Achtsamkeit für müde Eltern
Mama, Papa sein ist ein Hardcore Job! 24/7 sind wir als Bezugsperson Nummer 1 in Aktion für unsere Liebsten. Und meistens machen wir das auch ultra gerne. Wichtig ist jedoch, dabei nicht auf der Strecke zu bleiben. Jaja, blabla Selbstfürsorge und me-time, alle reden davon und die meisten wissen auch, WIE wichtig das ist. Aber das mal eben in den Alltag einzubauen ist nicht so leicht. Dieses eBook kann dir dabei helfen, Meditation und Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren OHNE dich zu stressen. Probier’s doch mal aus!
Immer ausgeschlafen durch die Erkältungszeit
Mit Rotznase schläft es sich schlecht. Wer kennt das nicht? Nase zu, Mund auf, zack, wird man andauernd wach. Und auch Husten kann uns ordentlich um den gesunden und erholsamen Schlaf bringen.
In diesem kostenlosen eBook haben wir Tipps und Tricks aus der IMMER AUSGESCHLAFEN Community gesammelt, um trotz Erkältung einfach gut zu schlafen.
Immer ausgeschlafen durch deinen Alltag
Das Leben ist ein Rollercoaster. Aktuelle Studien belegen, dass Schlafstörungen zunehmen. Als Gründe werden hauptsächlich wachsender privater und beruflicher Stress angegeben. Maßgeblich hat die Digitalisierung, die 24 Stunden Erreichbarkeit und der Druck, den Social Media mit sich bringt, dazu beigetragen, dass wir quasi unter Dauerstress stehen.
Hier kriegst du alltagstaugliche Tipps und Tricks, um in deinem stressigen Alltag maximal gelassen zu bleiben.
IMMER AUSGESCHLAFEN Audios
Folgende Audios kannst du dir kostenlos herunterladen
Dein Tag macht deine Nacht. So abgedroschen der Spruch auch schon sein mag – er stimmt!
Komm mit auf eine Reise zu wacheren Tagen und besseren Nächten – mit deinem täglichen guten Morgen Power Talk.
10 Minuten auf die Ohren, fertig, los!
Damit du maximalen Nutzen aus deiner neuen Morgenroutine ziehen kannst folgt hier eine kleine Anleitung:
- Bereite dir am Abend vorher schon alles für diesen Power Talk vor: ein großes Glas, Wasser, dazu Salz oder Zitronensaft, Tee oder Kaffeetasse, Teebeutel rauslegen oder Kaffeemaschine vorbereiten – sodass diese Dinge dir am Morgen fast wie von selbst von der Hand gehen.
- Starte die Audiodatei direkt nach dem Aufwachen, wenn du noch im Bett liegst.
- Nutze diese neue Routine 30 Tage am Stück jeden Morgen und spüre, wie sich deine Tage dadurch verändern.
Deine neue Abendroutine beginnt hier.
Mit diesen gut 10 Minuten jeden Abend gelingt es dir, deinen Tag in Ruhe ausklingen zu lassen, gut und entspannt ins Bett zu kommen und einfach gut zu schlafen.
Hier ist eine kleine Anleitung für den CalmDowner, damit du die 10 Minuten wirklich perfekt für dich nutzen kannst:
- Bereite dir eine kleine Ecke in deinem Zuhause vor, wo du abends diese Routine begehen kannst. Mit einer Kerze oder einem kleinen Rotlicht, lege dir etwas zum Schreiben bereit, einen Stift, ein Heft oder ein Blatt Papier. So, dass du jeden Abend nur noch an diesem Platz ankommen musst und sofort beginnen kannst.
- Starte die Audiodatei ca. 30 Minuten, bevor du ins Bett gehst.
- Nutze diese neue Routine 30 Tage am Stück jeden Abend und spüre, wie sich deine Tage dadurch verändern.
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